[...] celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle ze pn. sr. pt. so (?? co o tym sadzicie) A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i [...]
jestem na cyklu juz 7tydz. i niebardzo wiem co z tym hcg lecal enan i meta jak narazie 1-3 meta 30mg 1-5 enan 250 e5d -cos slabo go czulem i podnioslem lekko 5-... enan 300 e4d mysle jeszcze z 8 tyg poleciec na enanie puzniej zejscie na propie i winku 6tyg Muglby mi ktos podpowiedziec jak sensownie podawac to hcg co ile, co jaki czas, czy do [...]
[...] powiem, że to nie żaden spam czy prowokacja tylko realna sprawa. Mocno w te wakacje przewiałem głowię - mokre włosy i na rower po nocy. Byłem chory i brałem anty przez 4 dni w wakacje... ale spałem przy otwarty oknie bo inaczej się podduszałem. Jakos tak trochę wyzdrowiałem i od razu - w piąrtek przestałem brać leki a w sobotę na imprę i [...]
[...] 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim treningu i takich celach [...]
[...] porady , zaczynam teraz jechać planem FBW. Chciałem wpleść podrzut do planu , chciałem zrobić to na początku treningu ( z 3 serie ) , ale zastanawia mnie fakt jakby w dni nietreningowe zrobił z 5 serie podrzutu tak na dynamike i według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A [...]
[...] bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z filetem z kurczaka, na to dodaje ogórek lub pomidor i kilka orzechów. W inne dni mam na południe, więc zanim wyjde z domu to jeszcze coś zjem (zależy co jest). Potem w szkole znowu taki sam zestaw kanapek jak wyżej. We wtorek wracam do domu o 21, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu jednak nie skutecznie... Ćwiczę Ekstremalnie na siłowni już prawię 3 lata mam opracowany naprawdę dobry trening ćwiczę 4/5 razy w tygodniu : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - trening Siłowy Sobota - Aeroby ... Mam 85 kg Wagi... Moje wymiary : Łapa - 43cm Klata 120 cm ( Sporo urosłem w Motylkach ) [...]
[...] treningowy: 2.5roku cel cyklu: czysta masa i sila stosowane już wcześniej suplementy: mono, nitrobolonII, shotgun, bcaa ostatnie w lutym tego roku stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 6-7 miesiecy dieta: jest, obecnie + 200kcl przewidziane finanse na cykl: 250-300zl
[...] mnie czy dobrze jadam. Odrobinkę poczytałam i stwierdzam,ze na pewno nie:) Dlatego prosiłabym by ktoś przygotował mi (jeśli może oczywiście) posilki na wszystkie dni tygodnie. Czyli co mam jeśc w poniedzialek ,w jakiej ilosci, ile plynow do posilkow i jakie itd. I tak na kazy dzien. Bylabym bardzo wdzieczna.Pozdrawiam Płeć: Kobieta [...]
[...] która wdrożyła tego typu mikro suplementacje testosteronem oraz HCG które obrazuje na wykresach bardziej stabilne poziomy testo przy mikro dozowaniu dziennym niż raz na 4-5 dni mogę podesłać link poniżej wujek google przetłumaczy za free:-) https://themenshealthclinic.co.uk/microdosing-trt-the-future-of-testosterone-replacement-therapy/ [...]
[...] sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam zamiar ćwiczyć 3 dni pod rząd i jeden przerwy, i potem znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, [...]
mam 14 lat gram w tenisa i zaczęły mi się nie dawno wakacje. i mam wolne od treningów przez jakieś 2 tygodnie (takie luźne co nic w tym czasie nie ćwiczę. w przeciągu kilku dni (3,4) spadłam z w agi o 1,5 kilo a nic nie ćwiczyłam i jadłam nawet trochę więcej niż zwykle(zazwyczaj byłam na diecie ok.1400 kcal a teraz jem ok,1900kcal). moje pytanie [...]
[...] ktos zdecyduje sie mi pomoc podam plan dna i fajnie jak by m rozpsal dawkowanie calego zestawu i jedzene wiem ze moge tego poszukac wyczytac ale naprawde nie mam czasu w dni treningowe mam jakies 15 min w ciagu dnia luzu wiedz naprawde nie mam kiedy poszukac a w piatek musze powiedziec koledze czego mi trzeba przepraszam za pisownie ale [...]
[...] miejsca na ławkę i sztangę) i ruszyłem z podczepionym tu treningiem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trenowałem tak kilka tygodni i zmiany są widoczne gołym okiem. Uznałem, że jeśli nie chcę stać w miejscu muszę w końcu przekonać się do siłowni. Kupiłem karnet, podszedłem do sztangi i okazało się, [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]
Witam ! Zakupilem Xpanda bialko bcaa i hmb i mam pytanie jak to mam wziasc... GOsciu w sklepie mi powiedzial ze w dni treningowe rano na czczo 1 hmb pozniej godzine przed treningiem wziasc 20g Xpanda i mozna Hmb po treningu Xpanda i godzine pozniej bialko oraz tuz przed snem bialko. W dni nie treningowe XPanda na czczo tylko z hmb i przed obiadem [...]
